うつ病にかかる原因って、仕事の忙しさ（過度な残業）や仕事でのプレッシャー、外から与えられるストレスだと思われがちですが、実はそれだけではないと思います。

私のブログでうつ病寛解に向けてのステップとして、以下のように伝えていきたいと考えています。

まずはSTEP1からご覧ください。その時点でいろいろ気づけたあなたはうつ病完全寛解へすでに一歩踏み出しています。

この記事を読むと

このようなことがわかります。

１．一般的なシステムエンジニアがうつ病になりやすい原因

一般的に言われているシステムエンジニアがうつ病になりやすい原因は以下の通りです。

オーバーワーク

システムエンジニアの仕事がオーバーワークになりがちな要因は以下の通りです。

短納期かつ納期厳守

システムエンジニアの仕事は納期厳守かつ短期間での納品が多い仕事です。それを対応するためにどうしても残業が増えていきます。最初に十分なスケジュールを取っておけばいいと言われそうですが、実際のところそうも言ってられないことが多く、残業でカバーすることも多いです。

人材不足

この業界全体に言えることですが、人材がとても不足いています。

原因が少子高齢化やDX（デジタルトランスフォーメーション）の需要拡大（要は企業が業務の生産性の向上・効率化やビジネスの拡大のためにIT使いたいよ）のためと経済産業省の「IT人材需給に関する調査」でも言っています。

それ以外にもシステムエンジニアの仕事が最新の技術を追い続けないといけないとか、労働環境にネガティブなイメージがあるなどが原因とされています。

それを今いる人材で賄おうとするので、どうしても作業時間が延びて残業が増える傾向になってしまうということです。

急な仕様変更

これは納期のところにも関係しますが、システム開発はざっくりとした流れでいうと

要件定義→外部設計→内部設計→開発（プログラミング）→単体テスト→結合テスト→総合テスト（システムテスト）→リリース

という感じなのですが、工程が後になってから、実はこうしたかったという要望で内容が変更（仕様変更）することがあります。

これが原因で当初の計画通りに行かなくなるのですが、それが急にきて、納期は厳守と言われる場合などがこれに当たります。

スケジュールを調整して納期を延ばせる場合などはいいのですが、納期が変わらないのに作業が増えることになるのでどうしても残業で賄わないといけなくなります。（設計時に合意の上で決まったはずというところがあるのですが、このあたりがグレーになることが多いです。）

日光に当たらない生活

人間、本来朝日光に当たって体内時計を調整したりしています。ところがシステムエンジニアは100％デスクワークになるので、意識しないと日光に当たることがありません。

そのため、睡眠が不規則になりがちです。そもそも睡眠不足もうつ病の原因になるので、それを助長してしまうのがこの日光に当たらない生活になってしまっています。

テレワークによるコミュニケーションの低下

これはコロナが流行り始めてからのことで、私がうつ病になった時にはなかったことですが、テレワークになると会話しようとするとオンラインの会議（ZOOMやteamsなどのツールを介して）になります。

今までであれば、上司や同僚と会話したい場合、近くの席にいることが普通だったので気軽にコミュニケーションを取ることができました。

この会話というのがとても大事で、仕事をしていて、例えばプログラムを組んでいる中で、どうしてもわからないことがあった場合、近くの席の人に聞けたことがオンラインの会議を設定しなければならず、人によってはその手間や相手のことを思って諦めて、自分で何とかしようとして精神的に追い込まれてしまう人がいます。

簡易なコミュニケーションが取れないことで孤独になってしまうことも原因ではあると思います。

２．うつ病になるときの一般的な流れ（再発まで含めて）

うつ病は再発率が高い病と言われていますが、上記の原因から発症、再発までの流れは以下のように繰り返されていると思います。（１例です。）

３．そもそもうつ病にならない人たち

２．のような流れでうつ病になり、再発を繰り返す人は多いと思います。

ここで一つ振り返りたいのですが、私の経験でお話しますが、私と同様、それ以上の作業時間をこなし、同様、それ以上の上司、顧客からのプレッシャーがあった人でもうつ病にならなかった人が大勢います。

私の場合はかなり酷いオーバーワーク（月間作業時間が300時間以上）とリーダーという立場でプレッシャーをかけられながら仕事をしていましたが、それより上位の職位でさらに過酷なプレッシャーをかけられた人や、逆にもっと少ない時間、立場もプレッシャーのかけられ方が少ない場合でもうつ病になる人がいます。

私と同じプロジェクトで別チームの人は残業だけで200時間を超えていましたが、最後までそのプロジェクトを乗り切って、普通の業務と同じようにしていました。（家にはほとんど帰っていなかったようですが）

その点を考えるとうつ病になる原因は単にオーバーワークやプレッシャーだけというわけではなさそうだと思いませんか？

では、なぜうつ病になる人とならない人がいるのか？

なぜ同じ作業状況、作業内容でもうつ病になる人と、ならない人がいるのでしょうか？

ここにうつ病になった後、寛解できるヒントがあります。（これを知って私は完全に寛解することができました。）

それはわかりやすい言葉で言えば、感じ方。受け取り方（認知）の違いによるものです。

私が学んでいる4nessコーピングの言葉を借りればセルフのB（自分自身に対する認知）が関係しています。

詳細は以下の書籍

未処理の感情に気付けば、問題の8割は解決する [ 城ノ石ゆかり ]価格:1,650円 (2022/10/16 19:46時点) 感想(4件)

本にも書いてある簡単な例を示しますが、黄色の出来事に対して、３つの認知があった場合、オレンジの部分の（）を埋めてください。

上司に叱られた（出来事（Activateing Event））

自分は何をやってもダメだと思う（認知（Bleif））

あなたは（　）と感じ、（　）する（結果・感情（Conseqence)）

この上司、今日は機嫌が悪いんだなと思う（認知（Bleif））

あなたは（　）と感じ、（　）する（結果・感情（Conseqence)）

誤解はいつでも解ける（認知（Bleif））

あなたは（　）と感じ、（　）する（結果・感情（Conseqence)）

（）内に入れる言葉で、それぞれオレンジの部分の結果が変わるのがお分かりになったでしょうか。（変わらない人はなぜ変わらないのかを考えるのが大事）

自分がダメだと思えば、深く落ち込み悩むかもしれませんが、上司が機嫌が悪かったと感じたり、叱られたこと自体が誤解で、誤解はいつでも解くことができると認知すれば、時間をおいて話をしようと思ったりと前向きに考えることができるかもしれません。

これが上で書いた仕事の納期に追われているときや、上司、顧客にプレッシャーをかけられているときに起こっていることだと思っています。

つまり、人それぞれで捉え方が違い、私もリーダーの立場でも、上司、顧客からプレッシャーをかけられても、その時に感じていること（認知）が違えば結果も変わってくるということです。

例えばプレッシャーを受けても、その場では無理でも、あとで何とかすればいいと受け流すことができれば、当時の私もうつ病にならなかったかもしれないと今では思っています。

この捉え方（認知）を変えることができれば、うつ病になることへの予防や、私のようにすでにうつ病になってしまった人が完全寛解するヒントになるのではと考えています。

今後、私をうつ病にしたのがどういう認知だったか、完全寛解できたのがどういう認知の変化だったのかを記事にしていこうと思います。

世の中で私と同じような認知を持っていて、仕事やプライベートで苦しんでいる人の復活のヒントになったもらえたら嬉しいです。

システムエンジニアがうつ病になってしまう原因と思い込みのまとめ

システムエンジニアがうつ病になりやすい原因は、職場環境、日光に当たらないことや現在のテレワーク全盛でのコミュニケーション不足に加えて、各個人の認知ということが大きな原因かと思います。

今後、このうつ病になってしまう認知の例を挙げていこうと思うので、参考にしていただけたら嬉しいです。

まずは自分が仕事でメンタルがつらいなと思っている方の認知を知る第一歩を踏み出せることを願っています。